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翻译:mudan

文章来源:http://www.npr.org/2011/04/25/135575490/sitting-all-day-worse-for-you-than-you-might-think?sc=tw

2011年4月25日

 

整天坐着:比你想象的还要糟糕

运动是好的。我们都知道这个事实。很多证据表明定期的肉体活动有诸多好处。联邦政府的健康相关部门职员建议每天进行三十分钟左右的适当运动,比如快步走。

研究结果表明:当你持续运动的时候,会增强心脏健康、降低血压、增强代谢活动、提升胆固醇和甘油三酸酯数值。运动可以减少患糖尿病和特定癌症的危险。而且运动还可以让你维持健康的体重,这能诱发所有这一切好处。

但现在,科学家们还告诉你即使每天定期运动,如果剩下的时间大部分都只坐着,坐太长时间,就会竹篮打水一场空,甚至更不好。

南卡罗来那大学(University of South Carolina)的Steven Blair博士为了研究肉体活动和健康的关系花费了40年时间。他说:“假设一个星期当中有五天是每天散步三十分钟,每天睡八小时。那么一天仍剩下15.5小时。”

那些走一走、动一动定期打破长久坐着的时间的人比长时间坐着的人拥有更健康的腰、人体质量指数、甘油三酸酯。这一结果是2008年澳大利亚科学家们发现的事实。

Toni Yancey编写的《Instant Recess》(瞬间的休息)对于整天坐在桌前办公的人们提出如下建议:

-        活动十分钟以打破每天约定好的时间表。

-        把车停在离你每天工作、购物、玩、研究、礼拜的地方更远的停车场。

-        不要利用电梯,利用阶梯走。

-        不要把打印机放在你工作或研究的场所旁边,放在能够走一小段的远处。

-        换成能固定轮子的椅子。且为了在工作期间能够消耗更多卡洛里,使用只能把椅子完全推掉才能站起来的桌子。

-        聚会期间时不时站着或做伸展运动。

Steven Blair博士尤其还发现比起一个星期有11个小时坐着活动的人,一个星期有23小时以上坐着活动的人患心脏疾患的可能性高64%,虽然这些人大部分都进行了日常的运动。博士说,科学家们现在才开始认识到了大部分坐着的日子是多么的危险。

 

来自雷尔的警告:对于那些不竭尽全力使用他们的智慧的人,有“select by RAEL”的标签的一些文章,并不意味着我同意他们的内容,且支持它。“Selected by RAEL”意味着我相信对于这个星球上的人来说知道人的所思所做是很重要的,甚至他们的所思所做是完全愚蠢的,和我们的哲学相悖的。当我选择了过去的基督教原教旨主义在美国祈求雨水,我肯定没有雷尔科学的读者愚蠢到会相信我支持改变天气的祈祷。所以当我选择文章关于毒品,反犹太主义,种族主义,修正主义,或针对任何团体和宗教煽动仇恨,或者其他的愚蠢的文章,并不意味着我支持他们。这仅仅意味着对于所有的人类来说这非常重要的。常识性的,在我们的读者中通常是非常好的,好到容易看懂它。当象近期的毒品合法化的文章,使它更清晰是必需的,我加上了评论,它被这样清晰的表述:我支持所有的毒品合法化,就像把抑郁和悲伤的人投入监狱(只有抑郁和悲伤的人使用毒品),用犯罪活动毁掉他们的生活。那并不意味着清楚写明的除医用毒品外,信息有任何改变。这同样适用于言论自由,它必须是绝对的。同样这并不意味着我支持反犹太人,antisemites,任何类型的种族主义和反雷尔利安。但是通过知道你的敌人或者敌人对于你来说的价值,你最好装备好自己来对付它们。当然是使用爱和尊重。用法国哲学家Voltaire的美妙的话语的思想:“本人不赞成你说的话,但是誓死捍卫你说话的权利。


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